1、晚上失眠，要经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，因为失眠会让人气血不足发虚。
2、.饮食习惯要改为清淡的，以清淡为主，不要吃太辣的、油炸的，睡前喝杯热牛奶。
3、这些都是需要长期坚持的..晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等，豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品也要少吃，因为肚子胀气会睡不好觉。
(资料图片)
4、睡前最好喝杯热牛奶，很管用的。
5、..晚上睡觉在枕头边放个橙子橘子之类，它们的气味有安神作用。
6、睡前听听轻音乐，不要想其它的事情。
7、菩提叶几片，睡前泡杯水喝，喝了就犯困，然户就睡着了。
8、..还听说人体缺乏褪黑素，会导致失眠，所以可以补充一点褪黑素。
9、人的睡眠质量其实跟体内褪黑素的分泌也是有关的，如果长期失眠，可以补充一些褪黑素，芝 元 牌 褪黑素能促进睡眠，提高睡眠质量，诱导人体自然睡眠而不是人工催眠。
10、..养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
11、睡前用热水泡脚至发汗程度，也很有效的。
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