都说越胖越懒得动，这还真不是句玩笑话。胖人由于种种原因无法坚持运动，结果是越不动就越不想动。他们可能面临身体不适、缺乏自信、懒惰、时间不充足等等困难。

在这些情况下，他们往往会进入一种不健康的心理状态，对运动或多或少会心生抗拒。这种状态往往会导致更多的健康问题，限制他们的身体和心理健康发展。

(资料图)

肥胖会让人对运动心生障碍

身体发福的人有可能产生对运动的心理障碍，这种表现可能对于每个人来说略有不同。但这些障碍会影响到肥胖者的身体和心理健康，因此需要针对每种障碍采取相应的缓解措施，如鼓励承认自身体形、逐步增加运动量、正确选择运动方式等。

焦虑 肥胖者常常因为体型的原因而感到焦虑。在运动过程中，他们会对自己的表现过于关注，担心被别人评价或嘲笑，产生压力和自卑心理。

自我效能感降低 肥胖者往往认为自己无法进行有效的运动，缺乏自信心。这种感觉常常会影响他们进行正常的身体训练或户外活动，出现运动上的不适应。

身体疼痛 肥胖者因为体重过大而导致关节、肌肉等部位容易疼痛，这种疼痛会使肥胖者在运动时感到痛苦和不适。这也增加了对运动的畏难情绪。

健身的困境 肥胖者往往不能快速地达到自己想要的运动结果，缺乏及时见效的动力和信心。往往会对自己的运动成果进行过度的幻想，无法满足自己的期望，从而进一步降低自信和积极性。

不当的减肥方法 肥胖者常常采用不健康的减肥方法来控制自己的体重，如节食、用药、手术等。这些方法会让肥胖者陷入不健康的减肥循环中，进一步影响其运动心理和身体健康。

六大因素 让人越胖越懒

代谢率下降 身体越胖，代谢率也会逐渐下降。这意味着身体需要的热量也会减少，导致身体产生疲劳、倦怠和懒惰的感觉。

生理负担增加 身体肥胖会增加膝盖、腰椎等关节的负担，使运动时更受制约，可能会觉得运动吃力且痛苦。这也增加了肥胖者运动的心理障碍和懒散倾向。

身体不适应运动 在进行运动时，身体不适应运动量、运动强度、氧气消耗量等因素，会导致疲惫感和体力消耗较快，从而使肥胖者更不愿意参与运动。

心理压力 肥胖者可能会因为体形等原因遭受到来自外界的歧视和嘲笑，这会造成心理上的负担和压力，从而使得他们宁愿选择待在家里而不愿外出锻炼。

网络和社会文化因素 当前的社会和媒体往往把瘦作为美的象征，促使肥胖者产生身体不良自我评价的心理，以及害怕和羞愧的情绪，导致肥胖者避免运动。

糟糕的生活习惯 肥胖者的生活习惯一般都较差， 包括饮食不健康、缺乏睡眠、多烟少运动等等。这些习惯无法给身体带来足够的能量，使肥胖者更容易疲惫，从而更懒惰。

以上因素在肥胖者身上互相影响，形成了一种更复杂、更多元的因素系统。因此，针对肥胖者的运动心理问题需要制定多方位的整合性解决方案，如提高心理素质、改变错误观念、建立正面的行为习惯、采取适当的体育锻炼方式等。

不运动对胖人身心危害大

增加心血管病发生的风险 肥胖病人缺乏体育锻炼，身体机能下降，血压、胆固醇、血糖等指标易超标，增加了心血管疾病的风险，严重时还会引发中风、冠心病等疾病。

加重情绪障碍 肥胖病人往往因为身体不适、外貌自卑等原因引发情绪障碍，而心理健康状态在很大程度上影响身体健康的恢复和预防。

导致职业和社交障碍 肥胖病人由于意志力和体力降低，缺少自信和动力，使得他们在工作和社交领域的能力相比于正常体型的人要差一些，有时不仅影响到个人的心态，而且会影响到个人的生活和事业。

诱发忧郁症、焦虑症等心理健康问题 由于肥胖病人缺少运动和自信，容易产生忧郁症、焦虑症等问题，从而使得身体健康状况进一步恶化。

因此，了解和预防肥胖的运动心理对于个人身心健康均有重要意义，需要采取积极的措施和行动。

克服运动心理障碍有妙招儿

对于肥胖的运动心理问题，可以采取综合性的措施，包括情绪干预、科学饮食、适量锻炼、参与社交活动、合理安排休息等。

积极的心理干预 胖人可以通过健康咨询、认知行为疗法、支持性治疗、运动行为干预等方式来帮助改善病情、恢复身心健康。

采取科学的饮食控制措施 通过减少高热量、高脂肪、高糖分等高卡路里食品消耗，增加蔬果、全谷类、蛋白质等食物的摄入，合理饮食以达到减肥效果。

适量锻炼 锻炼是有效的减肥方法，能够减少体内脂肪、改善体能和心肺功能，提升免疫力。建议从适当的运动强度和时间开始，逐渐加强锻炼强度和时间。

积极参与有益的社交和个人活动 参加有意义的社交和个人活动，能够减轻焦虑、抑郁、自卑等负面情绪，提高个人的心理状态和身体健康水平。

合理安排休息和工作时间 养成合理的作息规律，减轻生活和工作压力，有助于身体休息和恢复，降低发生运动心理障碍的风险。

文/李永进（北京儿童医院顺义妇儿医院）

关键词：